唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法，其中，托掌须弥式最适合现在进行练习。

托掌须弥式可以促进手三阴、三阳经络气脉的交会与流注，有效预防指、腕、臂、肩、颈等各部位的疾患。

【资料图】

手臂的侧伸、下落与头部的转动，则有利于胆、胃之气的通降。

这一导引有疏肝利胆、健脾和胃、舒筋活络、调畅气血的作用，对于肝、胆、脾胃，以及妇科、乳房等疾病均有很好的辅助治疗作用。

具体方法如下：

采用坐姿或站姿，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。

两掌从右侧抬起，左掌置于右乳下约3~5厘米，掌心向上，指尖向右；右臂侧伸，至与肩平，掌心向下，指尖向右；同时头颈水平向右转动，目视指尖。

接上式，左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方，同时右掌以中指带动，立掌成“须弥掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目视右掌。

右臂上举，右掌上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，随之头颈水平左转，目视左侧，动作稍停。

接上式，左掌外翻成掌心向上，然后右臂侧伸、下落至右侧约与肩相平，右掌“须弥掌”不变，掌心向右、指尖向上，同时头颈随之水平右转，目视右掌。

中指带动，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。

两臂下落，随之向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

两掌向左侧抬起，动作同前，唯左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

资料：中国中医药报、养生中国

编辑：黄湄

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